kadra2009_thumb

Przedstawiamy dietę dla kadrowiczów przygotowaną przez Katarzynę Matellę.

Wszelkie informacje tel. 0 513 167 359

 

Informacja dla zawodników

Założenia dla mężczyzn:

Waga: 100 kg
Białko: 3 g na 1 kg
Węglowodany:   
7 g na 1kg
Tłuszcze:

15 % wartości kalorycznej sumy kalorycznej białka i węglowodanów zamienione na tłuszcz – 67 g ( 600 kcal). Następnie proporcjonalnie pomniejszamy wartość kaloryczną pokrywaną przez białka i węglowodany o taką ilość kalorii, jaka została zamieniona na tłuszcz.
Dzienna podaż: 255 g B, 595 g W, 67 g T

 

 

lp
B W T
1 1 posiłek 115 - 15
2 Trening 1
3 Węglowodany potreningowe - 80 -
4 2 posiłek 35 80 10
5 3 posiłek 35 80 10
6 Trening 2
7 Węglowodany potreningowe - 80 -
8 4 posiłek 35 80 10
9 5 posiłek 35 80 10
10 6 posiłek - 120 10

 

Dzienna podaż dla zawodniczek stanowi ½ podaży dla mężczyzn

lp
B W T
1 1 posiłek 60 - 5
2 Trening 1
3 Węglowodany potreningowe - 40 -
4 2 posiłek 17 40 5
5 3 posiłek 17 40 5
6 Trening 2
7 Węglowodany potreningowe - 40 -
8 4 posiłek 17 40 5
9 5 posiłek 17 40 5
10 6 posiłek - 60 5

 

Zawodniczki i zawodniczy muszą odkładać część z posiłków wydawanych przez kuchnię, aby spożyć 6 regularnych posiłków.

 

WERSJA DLA KUCHNI

POSIŁEK
B
W
T
1. 8.30 115 - + 80 do pojemników ( po treningu siłowym ) 15

2. 12.00

47

120 + 80 do pojemników ( po treningu aerobowym)

15

3. 16.00

47

120

15

4.19.30

47

80 +120 w makronie lub ryżu brązowym ( na posiłek o godz. 22)

20

 

POJEDYNCZE PORCJE DLA ZAWODNIKÓW PROSZĘ NAKŁADAĆ NA OSOBNE TALERZE!!!!

Nie masz uprawnień do dodawania komentarzy.

Copyright © 2017 Sylwetka.org. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Joomla! jest wolnym oprogramowaniem wydanym na warunkach GNU Powszechnej Licencji Publicznej.