Logowanie
Random Image
Brak grafik
Strona 1 z 7
Przedstawiamy dietę dla kadrowiczów przygotowaną przez Katarzynę Matellę.
Wszelkie informacje tel. 0 513 167 359
Informacja dla zawodników
Założenia dla mężczyzn:
| Waga: | 100 kg |
| Białko: | 3 g na 1 kg |
| Węglowodany: |
7 g na 1kg |
| Tłuszcze: |
15 % wartości kalorycznej sumy kalorycznej białka i węglowodanów zamienione na tłuszcz – 67 g ( 600 kcal). Następnie proporcjonalnie pomniejszamy wartość kaloryczną pokrywaną przez białka i węglowodany o taką ilość kalorii, jaka została zamieniona na tłuszcz. |
| Dzienna podaż: | 255 g B, 595 g W, 67 g T |
| lp | |
B | W | T |
| 1 | 1 posiłek | 115 | - | 15 |
| 2 | Trening 1 | |||
| 3 | Węglowodany potreningowe | - | 80 | - |
| 4 | 2 posiłek | 35 | 80 | 10 |
| 5 | 3 posiłek | 35 | 80 | 10 |
| 6 | Trening 2 | |||
| 7 | Węglowodany potreningowe | - | 80 | - |
| 8 | 4 posiłek | 35 | 80 | 10 |
| 9 | 5 posiłek | 35 | 80 | 10 |
| 10 | 6 posiłek | - | 120 | 10 |
Dzienna podaż dla zawodniczek stanowi ½ podaży dla mężczyzn
| lp | |
B | W | T |
| 1 | 1 posiłek | 60 | - | 5 |
| 2 | Trening 1 | |||
| 3 | Węglowodany potreningowe | - | 40 | - |
| 4 | 2 posiłek | 17 | 40 | 5 |
| 5 | 3 posiłek | 17 | 40 | 5 |
| 6 | Trening 2 | |||
| 7 | Węglowodany potreningowe | - | 40 | - |
| 8 | 4 posiłek | 17 | 40 | 5 |
| 9 | 5 posiłek | 17 | 40 | 5 |
| 10 | 6 posiłek | - | 60 | 5 |
Zawodniczki i zawodniczy muszą odkładać część z posiłków wydawanych przez kuchnię, aby spożyć 6 regularnych posiłków.
WERSJA DLA KUCHNI
| POSIŁEK |
B
|
W
|
T |
| 1. 8.30 | 115 | - + 80 do pojemników ( po treningu siłowym ) | 15
|
|
2. 12.00 |
47 |
120 + 80 do pojemników ( po treningu aerobowym) |
15 |
|
3. 16.00 |
47 |
120
|
15 |
|
4.19.30 |
47 |
80 +120 w makronie lub ryżu brązowym ( na posiłek o godz. 22) |
20 |
POJEDYNCZE PORCJE DLA ZAWODNIKÓW PROSZĘ NAKŁADAĆ NA OSOBNE TALERZE!!!!