Trening dzielony

Zasada treningu dzielonego.

Po przygotowaniu naszych mięśni do treningu właściwego "sylwetkowego", w oparciu o system „trzy razy w tygodniu trening Obwodowy”, można zwiększyć ogólną intensywność ćwiczeń.

Jeśli - dla celów treningowych - podzielimy całe umięśnienie na dolną i górną część, to będziemy mogli wykonywać większą liczbę ćwiczeń i serii na każdą część, a przez to ćwiczyć je intensywniej.

W systemie treningu dzielonego można wykonywać więcej ćwiczeń i o większym zaangażowaniu na dolną i górną część naszej SYLWETKI.

Jak założymy że dla górnej części tzn mm grzbietu, mm klatki piersiwej, mm naramienne, mm ramion zastosujemy po 2 ćwiczenia w 4 seriach, po 8 powtórzeń ( wg zasady Weidera Body Building) to na 1 lekcji treningowej wykonamy trening 5 grup mięśniowych, w 10 ćwiczeniach i 40 seriach. Jest to bardzo intensywny trening który powinien być wykonany w czasie ok 80 min.

PRZYKŁADOWY TRENING

1 DZIEŃ TRENINGOWY

mm Grzbietu

4X8 - podciąganie na drążku

4x8 - przyciąganie jednorącz uchwytu wyciągu poziomego

mm Klatki Piersiowej

4x8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

4x8 - rozpiętki na ławce poziomej

mm Obręczy Barkowej

4x8 -wyciskanie sztangi siedząc

4x8 - wyciskanie sztangielek stojąc

mm Dwugłowe Ramienia

4x8 - zginanie przedramion obciążonych sztangą

4x8 - naprzemianstronne zginanie przedramion obciążonych sztangielkami

mm Trójgłowe Ramienia

4x8 - wyprosty przy wyciągu stojąc

4x8 - francuskie wyprosty jednorącz siedząc

Drugi dzień treningowy w takim układzie będzie się składał z treningu na mm brzuchate łydki, mm czworogłowe ud, mm dwugłowe ud oraz mm brzucha.
Analogicznie do 1 dnia treningowego, wykonamy po 2 ćwiczenia na grupę mięśniową, w 4 seriach i 8 powtórzeniach. Na 1 lekcji treningowej wykonamy trening 4 grup mięśniowych, w 8 ćwiczeniach i 32 seriach.

PRZYKŁADOWY TRENING

2 DZIEŃ TRENINGOWY

mm Brzuchate Łydki

4x15 -wspięcia na palcach ze sztangą na barkach