ŻYWIENIE I SUPLEMENTACJA W 3 MODUŁACH

II EDYCJA SZKOLENIA

ZAPISY NA I MODUŁ: 28-29 września 2013; COS Spała

PROGRAM SZKOLENIA i WYKŁADOWCY

Szkolenie składa się z trzech oddzielnych szkoleń odbywających się w systemie weekendowym (sobota, niedziela).

Zakres programowy poszczególnych modułów:

I MODUŁ:

• Białka, tłuszcze, węglowodany – podstawowe komponenty żywienia
• Trawienie pokarmu, machineria enzymatyczna
• Suplementacja uzupełniająca żywienie (białka, gainery, enzymy, błonnik…)
• Suplementacja wysiłkowa (aminokwasy wysiłkowe, napoje węglowodanowe…)
• Programowanie planów żywieniowych – podstawy
• Gospodarka wodno- elektrolitowa człowieka w życiu codziennym i sytuacji wysiłkowej
• Dobór żywienia do typu budowy ludzkiej
• Suplementy wspierające stawy i kości
• Mity suplementacyjne i żywieniowe – część I
• Warsztaty kulinarne

II MODUŁ:

• Podstawy ustalania planów żywieniowych oraz praktyczne wskazówki jak postępować w kuchni aby nie dopuścić do start składników odżywczych
• Postępowanie z dwoma somatotypami: Gruby i Chudy;
• Utrzymanie prawidłowej glikemii w diecie za pomocą indeksów żywieniowych (GI, GL, II, FF);
• Aminokwasy część I: BCAA, glutamina, tauryna, tryptofan, tyrozyna
• Przyprawy i zioła w kuchni;
• Wegetarianizm – ocena wartości odżywczej i zastosowanie bezmięsnych produktów ;
• Aminokwasy część II: kreatyna, arginina, beta alanina czyli wielka moc i pompa treningowa
• Środki słodzące bez ściemy;
• Uzasadnienie spożywania pożywienia okołotreningowego w różnych formach fitness/aerobiku; skutki wynikające z nieprawidłowego odżywiania około treningowego;
• Mity żywieniowe i suplementacyjne
• Warsztaty kulinarne

III MODUŁ:

• Żywienie w niektórych jednostkach chorobowych
• Anabolizujące składniki żywieniowe i suplementacyjne, ingerujące w gospodarkę hormonalną; rolna snu i nocnej regeneracji organizmu.
• Składniki antyodżywcze w diecie
• Tkanka tłuszczowa jako organ dokrewny
• Żywienie dzieci i młodzieży aktywnej fizycznie
• Diety ektogeniczne  
• Niedowaga – problem bilansowania diety i właściwego postępowania treningowego
• Suplementy wspomagające redukcję tkanki tłuszczowej
• Suplementacja dostosowana do rodzaju wysiłku (sporty wytrzymałościowe, sporty walki, sylwetkowe…), okresu treningowego
• Programowanie planów żywieniowych
• Warsztat kulinarny

Wykładowcy:

- mgr Katarzyna Matella

- dr Radosław Kożuszek

KWALIFIKACJE

Absolwenci cyklu szkoleniowego otrzymają legitymację Specjalisty ds. Żywienia i Suplementacji Stowarzyszenia Sylwetka oraz certyfikat uczestnictwa w każdym module szkolenia.

Absolwenci szkolenia nabywają umiejętności z zakresu postępowania żywieniowego i suplementacyjnego.

KOSZT UCZESTNICTWA i SPECJALNE PROMOCJE

• Koszt udziału w  szkoleniu: 333 zł.
• Koszt noclegu z pełnym wyżywieniem (4 posiłki) na terenie COS Spała: 120zł
• SPECJALNA PROMOCJA DLA WYTRWAŁYCH: Uczestnicy obecni na wszystkich trzech pełnych szkoleniach, na ostatnim uzyskują rabat 20%  płatności za szkolenie (płatność za trzeci moduł wynosi 266zł., rabat nie obejmuje kosztów noclegowych).
• Jeżeli Twój pracodawca chce sfinansować Twój udział w szkoleniu mamy dla Ciebie dobrą widomość - za udział w szkoleniu wystawiamy faktury VAT.  

ZASADY UCZESTNICTWA I ZAPISY

Warunkiem uczestnictwa jest przelanie kwoty 100 zł*(reszta płatności na miejscu) z dopiskiem „Imię nazwisko – żywienie I” do 23 września 2013  na konto:

 14 2490 0005 0000 4000 4245 5622

(właściciel konta: Katarzyna Matella, ul. Szarych Szeregów 2e/59, Toruń).

HARMONOGRAM SZKOLEŃ

• 28 - 29 września – I moduł – COS Spała  - terminy pozostałych dwóch modułów odbędą się w terminach ustalonych z słuchaczami I modułu (odstęp między szkoleniami wynosić będzie mniej więcej 2 miesiące)

KONTAKT

Wszelkich informacji o szkoleniu udziela:

- Katarzyna Matella – 513 167 359

Mail: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

PROGRAM SZKOLENIA

I ZJAZD:28-29.09.2013

Sobota 28 września 2013

9.00 – 10.00 – sprawy organizacyjne

10.00 – 10.40 – Podstawowe pojęcia: białka, tłuszcze, węglowodany, metabolizm, bilans azotowy; K.Matella

10.40 – 11.40 -  Trawienie poszczególnych składników pokarmowych; wpływ na organy wewnętrzne – K. Matella

11.40 – 12.00 – Degustacja dań

12.00 – 13.00 - Mity żywieniowe I część – rewizja – dr. R. Kożuszek

13.00–14.00 – OBIAD

14.00 – 15.00 – Suplementy wspierające żywienie – K. Matella

15.00 – 16.15 – TRENING

16.30 – 17.40 – Witaminy: czynniki wpływające na przyswajanie, zapotrzebowanie; dr R. Kożuszek

17.30 – 18.00 – Degustacja dań

18.00 – 19.00 – KOLACJA

19.00 – 20.00– Gospodarka wodno- elektrolitowa człowieka– K. Matella

20.00 – 21.30 – Analiza żywnościowa: mięso drobiowe – dr R. Kożuszek

Niedziela  29 września 2013

8.00 – 9.00 – ŚNIADANIE

9.00 - 10.00 – Poranny rozruch

10.30 – 11.30 – Żywienie i suplementacja treningowa- K. Matella

11.40 – 12.40 – Zależność żywienia od somatotypu ludzkiego

12.50 – 13.40 – Regeneratory stawów i kości - dr R. Kożuszek

13.40 – 14.00 – Degustacja dań

14.00 – 14.15 – Wręczenie certyfikatów

14.15 – 15.00 – OBIAD

 UCZESTNICY;

1. Artur Cichecki - 100
2. Agnieszka Szewczyk 100
3. Konrad Dąbkowski - 100
4. Jacek Śliwiński - 100
5. Karolina Wędrak - 100
6. Piotr Gozdek - 100
7. Marta Struzik - 100
8. Magdalena Burnicka - Zielińska 333
9. Robert Archacki - 100
10.Przemysław Łapyr - 100
11.Dorota Miziur - 100
12.Michał Tuszyński
13. Katarzyna Urban

Stowarzyszenie Instruktorów i Trenerów „SYLWETKA” Zaprasza Państwa na III stopniowe szkolenie „SPECJALISTA MUSCLE FIT SYSTEM”

Specjaliści Muscle Fit System to instruktorzy którzy przy udziale minimum sprzętu i maksimum wiedzy potrafią przeprowadzić zajęcia modelujące ciało z grupą klientów wyprowadzając ich z klubów na świeże powietrze.

 SPECJALISTA POZIOM 1 Muscle Fit System

 Klub PACO Lublin – 07-08.09.2013

Termin: 07-08.09.2013

 Miejsce: Klub PACO Lublin; ul. Kiepury

 Tematyka: Szkolenie skupione będzie głównie na zagadnieniach praktyki treningowej Fit System (trening  rozciągający, budujący wytrzymałość mięśniową, Muscle Fit System w siłowni…).

 Program:

 Sobota 07.09.12

10.30 – 11.00 – Sprawy porządkowe
11.00 – 11.45 – Trening  Fit System – ćwiczenia rozciągająco – gibkościowe – trening
11.45 – 13.00 – Zasady układania treningu rozciągającego FitSystem  - wykład
13.00 – 13.45 – Metody treningowe Fit System  dla wybranych dyscyplin sportu – wykład
13.45 – 14.45 – Trening Fit System wykonany w siłowni – trening
15.00 – 16.00 – "Trening interwałowy - dostosuj się albo giń" - trening+wykład
16.00 -  17.00 – Trening  Fit System – ćwiczenia wytrzymałościowo - siłowe

 Niedziela 08.09.2013

10.00 – 11.00 – Fit System – trening zaplanowany - omówienie
11.00 – 11.45 – Różne odmiany „CrossFitu” – wykład (video)
11.45 – 12.30 – Fit System – trening zaplanowany i pod nadzorem uczestników szkolenia
12.30 – 13.30 – Praktyczne zastosowanie plastrów leczniczych Medi-Tape® - wykład
13.30 – 14.00 – dyskusja
14.00 – wręczenie certyfikatów

( *program może ulec nieznacznej zmianie)
Dla wszystkich uczestników szkolenia, poradnik Medi-Tape ( zabierzcie pen..)

 Koszt: 290 + 20 zł ( za koszulkę)

 Uczestnictwo: Warunkiem uczestnictwa w szkoleniu jest zapisanie się w komentarzach i  przelanie kwoty 100 zł (reszta płatności na miejscu) do dnia 25sierpnia2013 r.  na konto: 21 1030 0019 0109 8518 0186 6415 (właściciel konta: Leszek Michalski, ul. Ligi Polskiej 14a/130, Toruń) z dopiskiem: CF 3 klasa

 Miejsca na szkoleniu:  grupa nie większa jak 30 osób (decyduje kolejność zapisów popartych przedpłatą 100 zł). Warunkiem rozpoczęcia szkolenia jest zapisanie się minimalnie 12 osób.

Telefon kontaktowy : Leszek Michalski - 501745518
adres email; Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.">Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.

NA SZKOLENIU ZABAWIMY SIĘ PODCZAS ZAWODÓW MASS WRESTLING

Regulamin Zawodów Mas Wrestling - FitSystem

• Po wywołaniu zawodnik powinien wyjść na pomost w ciągu 1 min. Pierwszy z wywołanych zawodników zajmuje miejsce oznaczone kolorem czerwonym, z prawej strony od sędziego, drugi – miejsce oznaczone kolorem niebieskim, z lewej strony sędziego. Po wyjściu na pomost sędzia daje komendę – przygotować się.
  Uczestnicy siadają naprzeciwko siebie, stopami opierają się o deskę oporową, rękoma chwytają pałkę ( zawodnik, który znajduje się na czerwonej stronie wybiera położenie rak – zewnątrz lub wewnątrz).Pałka powinna znajdować się równolegle nad deską oporową, dopuszcza się odchylenie końców pałki w dowolną stronę od osi deski na grubość pałki (3cm) przy tym środek pałki powinien być nad deską. Dłonie i palce nie powinny nakładać się na siebie.
• Walka zaczyna się po komendzie arbitra uwaga, gotowi – pauza na 2-3 sekundy i start. Po zakończeniu pojedynku sędzie wyciąga rękę z otwarta dłonią wskazując zwycięzcę .
  Przy spornym rezultacie arbiter zatrzymuje pojedynek gwizdkiem i podnosi do góry kciuki. W takim przypadku zawodnicy otrzymują dodatkową walkę, przy czym położenie rak na pałce nie zmienia się

Jeżeli w czasie podejścia jeden z zawodników otrzyma dwa ostrzeżenia od sędziego, to pojedynek przegrywa.
Podejście nie może trwać dłużej niż 2minuty, jeżeli po upływie tego czasu nie można wskazać zwycięzcy, pojedynek uważa się za nie rozstrzygnięty.

• Przerwa między podejściami nie może trwać dłużej niż 1minutę

Przy wyniku 1:1 arbiter przeprowadza losowanie położenia rąk (wewnętrzne, czy zewnętrzne)przy pomocy monety.

• W czasie pojedynku zawodnik nie ma prawa opuszczać strefy zawodów bez zezwolenia sędziego. Jeżeli po upływie 3 min. zawodnik nie możne kontynuować walki przegrywa .

Po ogłoszeniu rezultatów arbiter podnosi do góry rękę zwycięzcy.

• Po komendzie sędziego -przygotować się – zabrania się:
  a) rozmowy między zawodnikami
  b) rozmowy z arbitrem
  c) chwytać za ręce przeciwnika
  e) trzymania pałki na swojej stronie do startu
  g) opierania pałki lub ręce o deskę oporu
  h) opieranie nogami, tułowiem, lub głową o poprzeczne umocnienia deski oporu
  i) wykręcania pałki na więcej niż 90 st. w stosunku do osi deski oporu

Przyznanie zwycięstwa

Zwycięstwo w podejściu przyznaje się jeśli zawodnik;
a) przeciągną (wyrwał) pałkę
b) przeciągnął zawodnika razem z pałką
c) przeciwnik oderwał obie stopy od deski oporu
d) przeciwnik otrzymał 2-gie upomnienie w danym pojedynku
e) przeciwnik przeniósł jedną lub obie nogi przez deskę oporu.
f) przeciwnik wypuścił pałkę – nawet 1 ręką
g) przeciwnik dotyka deski oporu lub jej bocznych umocnień tułowiem, głowa, kolanem, biodrami, lub opiera się nogami w boczne umocnienia, nie dotykaj ac jednocześnie jedną nogą deski oporu.

Zwycięstwo w pojedynku przyznaje się zawodnikowi:

a) przy wygraniu dwóch podejść w czasie jednego pojedynku
b) z wynikiem 2:0, jeżeli przeciwnik nie wyszedł na pomost w ciągu minuty po wywołaniu
c) z wynikiem 2:0 jeżeli przeciwnika wykluczono z pojedynku.
Obydwu zawodnikom zalicza się przegraną jeśli pierwsze podejście trwa dłużej niż 2 min. Za zwycięstwo zawodnik otrzymuje 1 punkt, za przegraną 0

To nie tylko sport, to RODZINA

Na całym świecie powstają grupy CrossFitu, które mają charakter społecznościowy. Wspólne treningi, spotkania oraz światowe zawody w tej dyscyplinie sprzyjają nawiązywaniu więzi między ludźmi.

SYLWETKA, jako portal instruktorów i trenerów szkolących w sportach Sylwetkowych, nie ma ochoty stać z boku i przyglądać się, jak rozwija się Wspaniała nowa Aktywność fizyczna.

Proponujemy pierwsze z trzy stopniowego szkolenia dla SPECJALISTÓW Fit Systemu.

Postaramy się najlepiej jak potrafimy przekazać idee stosowania  Treningu Fit Systemu, zgodnie z zasadą MUSCLE IQ – Trenuj z Rozumem.

Szkolenie ZOSTAŃ SWOIM TRENEREM!

13-14 lipca 2013 - Centralny Ośrodek Sportu - Spała

PROGRAM SZKOLENIA i WYKŁADOWCY

Szkolenie obejmuje 2 dni zajęć (sobota, niedziela), w czasie których odbywać się będą naprzemienne sesje wykładów i treningów

Czy wiesz jaka tak naprawdę jest żywość dietetyczna i do czego rzeczywiście służą i jaką funkcje spełniają suplementy żywności? Czy jesteś pewna, że ćwiczenia jakie wykonujesz w fitness klubie mają wpływ na zachowanie ładnej sylwetki? Przestałeś ufać trenerom klubowym, kolejna rewolucja treningowo – żywieniowa nie przyniosła zamierzonych efektów? Masz dosyć niepotrzebnych wydatków? Pragniesz zwiększyć swoją świadomość tego, co jesz i w jaki sposób trenujesz? To szkolenie jest dla Ciebie! Nauczymy Cię jak zostać kowalem swojej sylwetki! Na szkoleniu dowiesz się:
- w jaki sposób prawidłowo wykonywać ćwiczenia
- co zrobić, aby twoja wizyta w fitness klubie była krótka i efektywna
- jak ćwiczyć, aby przy minimalnym wysiłku uzyskać maksymalne efekty
- w jaki sposób ulepszyć swój tryb życia, aby długo cieszyć piękna sylwetką
- co zrobić aby jeść normalnie i nie tyć?
- w jaki sposób optymalnie przygotowywać posiłki aby były smaczne, pożywne i nie tuczące

Zagadnienia programowe:

1. Zdrowe kulinaria od podstaw – wybieramy dobre węglowodany, białka i tłuszcze.
2. Prawidłowe wybory żywieniowe, czyli „wiesz co jesz”.
3. Zdrowe gotowanie – jak postępować w kuchni z różnymi produktami.
4. Podstawy ustalania i korygowania planów żywieniowych
5. Racjonalne trenowanie w  siłowni i poza nią
6. Różne formy treningowe zmniejszające poziom tkanki tłuszczowej
7. Podstawy suplementacji wspierającej żywienie, wspomagającej wysiłek, zwiększającej witalność.

Wykładowcy:

- Leszek Michalski
- Małgorzata Płaza
- dr Radosław Kożuszek
- Katarzyna Matella

KWALIFIKACJE

Szkolenie kierowane jest do każdego, kto pragnie zwiększyć swoją wiedzę z zakresu żywienia i treningu. W trakcie szkolenia otrzymacie narzędzia pozwalające na świadome kształtowanie swojego wyglądu, sylwetki.

Uczestnicy otrzymają certyfikat uczestnictwa w szkoleniu Stowarzyszenia Sylwetka.

KOSZT UCZESTNICTWA i SPECJALNE PROMOCJE

Cena szkolenia: 359 zł + 120 zł (za nocleg w komfortowych warunkach z 4 posiłkami)

ZASADY UCZESTNICTWA i ZAPISY

Warunkiem uczestnictwa jest przelanie kwoty 100 zł *(reszta płatności na miejscu) z dopiskiem „Imię nazwisko – Trener ” do 1 lipca na konto:

 14 2490 0005 0000 4000 4245 5622

(właściciel konta: Katarzyna Matella, ul. Szarych Szeregów 2e/59, Toruń).

Warunkiem rozpoczęcia szkolenia jest zgłoszenie poparte przedpłatą 100 zł minimum 20 osób.

* Gdy szkolenie nie odbędzie się z powodu zbyt małej liczby osób lub z przyczyn zależnych od organizatora zaliczka podlega zwrotowi lub w szczególnych przypadkach przechodzi na kolejne szkolenie.

Termin: 13 – 14 lipca – COS Spała (ul. I. Mościckiego 6; Inowłódz)

KONTAKT

Wszelkich informacji o szkoleniu udzielają:

- Katarzyna Matella – 513 167 359

- Leszek Michalski 501 745 518

Mail: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.