Przedstawiamy historię utalentowanego juniora w kulturystyce – Rafała Górki. Rafał jest wychowankiem toruńskiego klubu Efekt. Jako junior w kulturystyce osiągnął naprawdę dużo. W 2005 roku wyjechał z Polski i trochę słuch o nim zaginął. W ostatnich tygodniach Rafał odwiedził rodzinny Toruń i specjalnie dla Sylweciarzy napisał, co działo się z nim w ostatnich latach. Mamy nadzieję, że nasz kontakt nie urwie się i Rafał będzie naszym stałym korespondentem.

W ubiegły weekend odbyło się w COS w Spale pierwsze szkolenie pt.: „Trener Personalny”, organizowane pod egidą PZKFiTS. Wykłady, prowadzone przez: Andrzeja Michalaka, Leszka Michalskiego, Pawła Filleborna, Katarzynę Matellę poświęcone były tematyce żywienia okołotreningowego, układania planów żywieniowych, regeneracji potreningowej.

Dzięki gościnności Marka Dąbrowskiego mogliśmy ponownie spotkać się w "Sylwetkowym" gronie. Na konsultacjach z Leszkiem Michalskim i Katarzyną Matellą pojawili się tegoroczni debiutanci: Tomek "Papaj" Lech i Wojtek Rudniak oraz wcześniej wspomniany gospodarz Marek Dąbrowski. Po wspólnym treningu wymieniono uwagi odnośnie przygotowań do startu po czym zmęczeni usiedliśmy do wspólnego stołu jak zawsze smakowicie i "dietetycznie" zastawionego przez Renatę Blokowską.

W grudniowy weekend w Sopocie podczas pokazu dla dzieci i młodzieży szkolnej Jan Łuka podniósł sztangę ważącą 402,5 kg w tzw. żelaznym ciągu . Polega on na podniesieniu sztangi z 30 centymetrowych podstawek  do wyprostu tułowia. Wielu już podniosło ok. 400 kg z ziemi, ale w paskach albo z przechwytem czyli trzymając sztangę jedną ręką nachwytem a drugą podchwytem. Aby w żelaznym ciągu podnieść dużo poza mocnym grzbietem trzeba mieć jeszcze uchwyt niczym imadło!  Zapewne jest paru siłaczy mających mocniejszy grzbiet od Janka, ale jakoś nikt nie podniósł podobnego ciężaru w żelaznym chwycie.

Przepis podajemy dzięki uprzejmości naszej koleżanki z Golubia – Dobrzynia – Renaty Blokowskiej. Babeczkami zajadali się wszyscy podczas konsultacji styczniowych.

Jak wszyscy forumowicze zapewne już zauważyli 28 stycznia 2010 roku odbyły się konsultacje z Leszkiem Michalskim Trenerem Kadry Narodowej Juniorów w Kulturystyce. W toruńskim klubie Efekt pojawiło się trzech zawodników. Przygotowujący się do zbliżających się Debiutów Tomasz "Papaj" Lech, szlifujący formę na Mistrzostwa Europy Weteranów w Kulturystyce Klasycznej Marek Dąbrowski oraz bardzo dobrze wszystkim znany Marek "Oley" Olejniczak który zaskoczył nas świetną formą jak na ten okres przygotowań. Poniżej prezentujemy trzy filmy na którch możecie zobaczyć jak przebiegały konsultacje.

Alternatywą dla aerobowego treningu ciągłego będzie trening interwałowy. Tę formę treningu stosuje się w różnorodnych dyscyplinach sportu w celu poprawy wydolności.

- Występowanie naprzemiennych odcinków wysiłków o różnej intensywności. Odcinki o wysokiej intensywności dzielą odcinki o niższej intensywności

- Efekt niepełnego wypoczynku. Pomiędzy odcinkami pracy o wysokiej intensywności występują odcinki aktywnego wypoczynku (aktywny wypoczynek będzie Zasze wysiłkiem o niższej intensywność), które pozwalają na obniżenie tętna, ale nigdy nie do wartości spoczynkowych! Owszem  w czasie aktywnego wypoczynku następuje obniżenie  tętna, ale tylko do wartości nie niższej niż max. 65% HR (65% tętna max., gdzie tętno maksymalne wylicza się z równania: 220-wiek).

- Interwał to odcinek wysiłku o wysokiej intensywności, w czasie którego intensywność rośnie, oraz odcinek aktywnego wypoczynki, w którym następuje obniżenie intensywności.

INTERWAŁ = FAZA WYSIŁKU INTENSYWNEGO + AKTYWNY WYPOCZYNEK